ヨガだけで筋トレの代わりになるのか？

ヨガ教室はどんどん増えている！

トレーニングの一つに、皆さんご存知のヨガというものがあります。

昨今ヨガはブームであり、LAVAやカルド、スタジオ・ヨギーなどのヨガ専門店のチェーンも増え、岩盤ヨガやホットヨガなども急増しています。

ヨガは、いわゆる筋トレとは違うものですが、果たしてヨガは筋トレの代わりになるのか、やはり筋トレは別にしなければいけないのか、もしくは両方やった方が良いのか、など気になる所です。

筋トレとヨガの違いや、ヨガの上手な活用法など、簡単に紹介したいと思います。

自分の体重を使って様々なポージングを取りながら、主にインナーマッスルを中心に体の筋肉を鍛えるトレーニングのことです。

元々古代インドの様々な宗教の修行法の一つとして行われていたもので、瞑想や呼吸法などを組み合わせて、体のみならず精神も鍛え整えることが出来ます。

その種類は30種類以上にのぼり、ヴィンヤサヨガ、ハタヨガ、パワーヨガ、アシュタンガヨガ、アイアンガーヨガ、陰ヨガ、マタニティヨガなど、多岐にわたります。

ヨガ専門のスタジオでも受講できますし、総合スポーツクラブの無料レッスンなどにも必ず何かしらのヨガがあるので、今や身近な存在になっています。

結論から言うと、定期的に継続することが出来れば、目的によっては筋トレの代わりにはなり得ます。

ダイエットや運動不足解消、肩こりをなくしたり、姿勢を直すためなどであれば、ヨガでも目的は達成できます。

しかし、筋肉を増やして体を大きくしたり、短時間でダイエットをしたい人には不向きになってきます。

いわゆる筋トレが、一つの部位に対して短時間で高負荷を与えるトレーニングであるのに対して、ヨガは、体の複数の部位にいっぺんに低～中程度の負荷を長時間かけて与えるトレーニングなので、負荷が集中するわけではなく、筋肥大が起こりにくくなります。

もちろん、ヨガでも負荷は与えているのに変わりはないので、筋肉は大きくなっていきますが、継続的に長期間かけて行っていく必要があります。

一方筋トレであれば、短時間で狙った部位に高負荷を与えられるので、その分筋肉の成長が早くなり、筋肉量が増えるスピードも速く、ダイエットにしても効果が出るのはヨガより早いです。

ヨガだけでダイエットをしたり筋肉をつけるよりも、ヨガと筋トレを組み合わせるのが一番おススメです。

中には筋トレに抵抗を感じる人もいると思いますが、かといってヨガのレッスンだけで体を変えようと思うと、コンスタントかつ長期的に通う必要があるので、それはそれで続くか分かりません。

それであれば、どっちもの良いとこどりをして、例えば一週間のうち、火曜日は筋トレの日、金曜日はヨガの日、と交互に行っていくととても良いと思います。

ヨガでしか鍛えられないインナーマッスルはたくさんあるので、マシンやダンベルなどで外側の筋肉を鍛えつつ、筋トレでは鍛えられない筋肉をヨガで補助すると、全身満遍なく筋肉を鍛えることが出来ます。

筋トレだけ、ヨガだけで飽きてしまうことも防げますし、ヨガだけよりも早く体が変わっていくと思います。

もし両方行うのであれば、ヨガのレッスンをやっている、総合スポーツクラブに行くと良いと思います。

ヨガ専用スタジオやスタジオ無しのジムだと、両方行うには、二つのクラブと契約しなければいけません。

どっちも契約できるのであれば、こんな贅沢なことはありませんが・・・。

総合スポーツクラブであれば、本格的なヨガをたくさんやってきた人には少し難易度が低いかもしれませんが、ヨガレッスンやピラティスは絶対あるので、両方出来ます。

筋トレに抵抗がある方も、まずはたまにで良いので筋トレを行い、並行していければとても良い相乗効果が得られると思います。

ぜひ、試してみて下さい。