睡眠は筋肉やダイエットにも影響する！
食事が第二のトレーニングだとすると、睡眠は第三のトレーニングと言っても過言ではありません。
皆さんは、毎日どのくらいの時間寝ているでしょうか？
最適な寝る時間は個人差があり、平均的に５時間から９時間と幅は広いですが、一番長生きするのは７時間だと言われています。
忙しい方は、寝る時間も少ないと思います。
質の良い睡眠をとることは、ダイエットや筋肉の成長にも大きく関わってきます。
寝ているうちに成長ホルモンという物質が脳から分泌され、筋肉の回復を促してくれます。
成長ホルモンは、筋トレをやるとより活発に分泌されます。
傷ついた筋肉を回復し、筋肉に血液を送る新しい毛細血管が出来るのも促してくれます。
長く良い睡眠を取ることは、筋肉の回復につながり、筋肉が大きくなるだけでなく、日頃の疲れも取ってくれます。
睡眠不足は太りやすくなる？
驚くことに、睡眠中にも体は脂肪を燃やしてくれます。
睡眠中に脳は眠っているのですが、心臓は動いています。
就寝中、心臓は脂肪をエネルギーにして動いていますので、短いより長く寝た方が脂肪をより燃やしてくれるのです。
あまり眠っていないと、食欲も増進してしまうことが分かっています。
寝不足のときはなんかたくさん食べてしまう時ありませんか？
寝ているうちに、食欲を抑えてくれるホルモンが分泌されるのですが、睡眠時間が短いと、分泌が少なくなります。
すると、起きてからその日はなぜか「食欲がある」と感じ、たくさん食べてしまうのです。
その結果、睡眠不足の日はドカ食いしてしまったりして、カロリーの過剰摂取につながってしまいます。
脂肪燃焼、食欲抑制のためにも、睡眠は重要です。
睡眠は神経細胞のつながりを強くし、記憶力も高める！
質の良い睡眠を取ることで、記憶力も高まります。
始めたばかりのトレーニングでも、最初は要領が分かりません。
しかし、やり続けていくと脳に新しい神経細胞ができ、より要領よくトレーニングを行うことができます。
寝ることで、この神経細胞のつながりもより強化されます。
筋肉の成長を促し、太りにくくなり、脳細胞も活性化され、まさに寝ることは体作りに欠かせない大きな要素です。
では質の良い睡眠を取るためにはどうするか？
きっかけは、適度な時間に適度な食事量を取り、適度なトレーニングをすることです。
寝れないのは運動不足かも・・・
よく、頭は疲れているのに眠れない、という時はないでしょうか？
そういう時は、運動不足のサインです。
不眠の原因はたくさんあるので、一概には言えないのですが、運動を始めてから寝つきが良くなったという方の声をよく耳にします。
実際、自分もトレーニングを継続して行っていた時は、驚くほどスーッと寝れていました。
頭は疲れていても、体がさほど疲れていないと、自律神経の切り替えがうまくいかずに、眠くならなくなってしまいます。
体が適度に疲れているときは、横になったら自然と眠気が襲ってくるようになります。
もし不眠で悩んでいる方は、トレーニングを始めてみることを、解決法の一つとして必ずつぶしてみるべきです。
適度なトレーニングを行うから寝つきが良くなる→質の良い睡眠が取れる→目覚めも良く、体に良い変化が生まれてくる→適度なトレーニングを・・・∞
上記のように、良い循環に入ってしまえばこっちのものです。
より寝つきを良くするためには？
寝つきをよくするためには、体温差があればあるほど眠くなりやすいです。
トレーニングは夜遅くやってしまうと交感神経が優位になって興奮し、寝付きにくくなってしまううので、11時から12時に寝るのであれば、できれば８時くらいまでには終わらすと良いです。
お風呂に入れれば、寝る１時間前くらいにお風呂に入ると、ちょうど寝るまでに体温が下がっていきます。
それも熱いお風呂ではなく、３８度くらいの熱さがリラクゼーション効果もあり、おススメです。
寝る少し前には部屋を少し暗くしておき、あらかじめメラトニンを分泌させておくと、早く眠くなります。
またはうつ病の薬にもなっているセロトニンを分泌させるための原料、トリプトファンというものが入っている牛乳を飲むのもおすすめです。
牛乳だとタンパク質も摂取できます。
そして、朝は起きたら日光を浴びて体内時計をリセットし、また食事を朝しっかり取って・・・というサイクルができれば最高です。
食事も夜に大量にとると内臓に負担がかかり、寝つきも目覚めも悪くなるので、寝る時間に向けて食べる量を少しづつ減らしていきましょう。
良いサイクルのきっかけはトレーニング！
人間はサイクルで動くものなので、一度良いサイクルが出来てしまえば楽です。
トレーニングを始めた時点で、もう良いサイクルに足を突っ込んでいますので、安心してください。
トレーニングで確実に寝つきが良くなるはずです。
質の良い睡眠を意識することで、体をシェイプし、筋肉を成長させ、精神を養っていきましょう。
きっと良い変化がみられます。
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