クラブの利用法混む時間帯・曜日、混まない時間帯・曜日
出来れば快適に過ごしたい！ スポーツクラブに通い始めると、今日は人が多くて混んでいるな、今日は空いていているなと、曜日や時間帯によって混み具合が変わってくることに気が付きます。 あまりに混み過ぎていると、使いたいマシンが中々使えなかったり...
クラブの利用法
クラブの利用法プールの利用方法とマナーの紹介
プールを使ってみましょう！ 大きなジムにはプールがついているところもあります。 ジムで筋トレメインにトレーニングしている方は、プールには一回も行ったことがないという方もいるかもしれません。 しかし、プールにも筋トレ効果やストレッチ効...
クラブ比較24時間営業ジムのメリット・デメリット
ジム選びは多様化している！ 初めてどこかのスポーツジムで筋トレを始めようという方は、ご自分に合ったスポーツジム探しが肝心になってきます。 自分の会社の出勤時間や退勤時間、また休日や立地、料金など様々な条件から探されていることと思います。...
筋トレこぼれ話絶対に鍛えるべき場所②～足編
偏りに気を付けましょう！ トレーニングも軌道に乗ると、セット数を変えたり、鍛える場所を増やしたりと、自分で様々なアレンジを加えていけます。 無理のないようにメニューをプラスしていくのは、やりがいも出てきて、楽しく感じることだと思います。...
筋トレの準備筋トレ用の靴はどんなものが良い？普通の靴とどう違う？
筋トレ用の靴とは、滑らない室内履きのこと！ ジムでトレーニングを始めるにあたり、室内用のトレーニングシューズが必要になってきます。 トレーニングシューズといっても特殊なものではなく、底が滑らない室内履きでさほど蒸れず、多少動いても脱げな...
筋トレの準備筋トレ用の服やウェアはどんなものが良い？選ぶ基準や決まりは？
基本的にはなんでも大丈夫！でもデニムやチノパンは避ける！ 筋トレやトレーニングを始めるにあたり、トレーニング専用の洋服が必要になってきます。 運動などを特にしていない方は、持っていない方もいると思います。 いわゆるトレーニングウェア...
クラブの利用法ジムやフィットネスクラブの最初のオリエンテーションとは？やらなくても良い？
オリエンテーションとは？ スポーツクラブの方が初めての方のために、クラブによってはオリエンテーションが用意されていたりします。 オリエンテーションとは、係の人が館内を一緒に回りながら、マシンや施設の使い方を紹介してくれる、初めての方向け...
筋トレのやり方筋肉にもダイエットにもストレッチは効果的で重要である！
ストレッチは日常ではあまりやらない？ じっくりとストレッチをやる機会は日常ではさほどないかもしれません。 過去に学校の体育の時間や部活などでやっていた方もいるでしょうが、大人になってしまうとストレッチ自体中々やる機会は少ないと思います。 ...
タンパク質コンビニや出先でも手軽に多くのタンパク質を取れる食材！
タンパク質は出先でも手軽にとりたい！ 筋トレを継続して行えていると、体の変化を感じられると思います。 しかし、筋肉はやり始めてすぐにはついていかないので、多少なりとも根気が必要です。 それにはやはり、トレーニングだけではなく、食事＝...
筋トレこぼれ話絶対に鍛えるべき筋肉①背中～肩こり0、首こり0、美しさ100
鍛え方はバランスが大事！ トレーニングを始め、それが自分の習慣になっていき、体の変化も感じられるようになっていくと楽しいものです。 ここをどのくらい鍛えるとこのくらいの成果があると、なんとなく自分の中で分かってくるようになります。 ...
クラブの利用法フィットネスクラブ、ジムでシューズロッカーはいる？いらない？
シューズロッカーとは？ スポーツクラブには更衣室のロッカーとは別にシューズロッカーというものがあります。 シューズロッカーとは、利用者が別途の利用料を支払って契約する自分専用のクツ箱のことです。 契約する限り、クラブに自分の私物を保...
クラブこぼれ話フィットネスクラブの変わった利用者達の行動やトラブルについて！
スポーツクラブは公共の場？ どこのジムもほぼ全てが会員制のジムで、一日に非常にたくさんの人が来館します。 同じ更衣室やロッカー、ジムを使い、言ってみれば公共の場と言っても過言ではありません。 来ている方は基本的に大人の方ばかりなので...
クラブの利用法ジムエリアや更衣室、館内での知っておくべきマナーやルール！
マナーやルールがあるのか気になる スポーツクラブが初めての方は、最初慣れるまでは、その利用の仕方に戸惑うかもしれません。 大まかなことは分かっても、シューズはどこではいたらいいのか？マシンを使った後は自分の汗をどうしたらいいのか？ 置...
タンパク質タンパク質を簡単に摂れるプロテインとは？どれが良い？いつ摂る？
プロテインは楽！ タンパク質の摂取は筋肉の成長には欠かせません。 筋肉どころか、髪の毛や爪、内臓や脳、骨の成長にもタンパク質が必要です。 しかし、食事でタンパク質をコンスタントに摂取していくというのは、慣れないと意外と大変です。 ...
タンパク質筋肉増量やダイエットにタンパク質は超必要！食事で筋肉をつける！
食事は第二のトレーニング！ 皆さんはタンパク質はどのくらい意識して普段からとっていますか？ 恐らく食事をするときに、この食品にはどのくらいタンパク質が含まれているのかな？なんてあまり考えないのではないでしょうか？ ご飯としてとりあえ...
筋トレのやり方筋肉痛がある時に筋トレしても良いのか？遅く来るのはなぜ？
筋肉痛が遅く来るのは年のせい？ 筋肉痛は誰しも経験したことがあると思います。 筋トレではもちろん、長く歩いた時や走ったとき、急に運動して、使ってない筋肉を使ったときなんかの翌日の朝、痛くてしょうがないということがあるかもしれません。 ...
筋トレのやり方筋肉を大きくするためにも、ダイエットにも睡眠は第三の筋トレ！
睡眠は筋肉やダイエットにも影響する！ 食事が第二のトレーニングだとすると、睡眠は第三のトレーニングと言っても過言ではありません。 皆さんは、毎日どのくらいの時間寝ているでしょうか？ 最適な寝る時間は個人差があり、平均的に５時間から９時...
筋トレの準備入会前の、ジムやフィットネスクラブの体験の流れ！
実際に体験に行くとイメージが湧く！ 行きたいけど、どんな感じで運動するのかイメージが掴めないという方は、実際に体験をしに行きましょう！ 大抵どこのジムや大型スポーツクラブも、有料で体験を受け付けています。 大手だったら2000円から30...
食事ダイエットや筋トレをしているのに、朝食を抜くのは良い？悪い？
実は、朝食を抜くと太りやすくなる！ 当たり前ですが、食事はとても重要です。 ダイエットする人も、体を大きくしたい人も、食事なくして体の変化はなしえません。 皆さんは、食事を一日何食とっているでしょうか？ 朝仕事が早い人など、もし...
筋トレのやり方有酸素運動＋筋トレは筋肉にもダイエットにも血管にも良い効果がある！
有酸素運動は筋トレにも良いパフォーマンスをもたらす！ 有酸素運動とは、運動するときに酸素を必要とする継続的な低負荷の運動のことで、いわゆるウォーキング、ジョギング、水泳、バイクを漕ぐことなどがこれにあたります。 逆に無酸素運動とは、酸素を...