フリーウェイトとは？
マシンではなく、自分で軌道を描いて運動するダンベルやバーベルなどの重りのことをフリーウェイトと言います。
マシンは電車のレールのように固定された軌道を動かすだけなのに対し、フリーウェイトは自分で軌道を作って支えながら動かす必要があります。
フリーウェイトを使ってせっせとトレーニングしている人達をジムに通い出すと必ず見かけることだと思います。
あれは何をしているのか？自分もやった方が良いのか？と気になるひともいることでしょう。
では、フリーウェイトを使う必要はあるのかないのか？そのメリット・デメリットなどを簡単に紹介していきたいと思います。
フリーウェイトはやった方が良いのか？
結論から言うと、やらなくても大丈夫です。
マシンだけでダイエットしたり、筋肉量を増やすということはもちろん十分可能です。
鍛えたい部位のマシンがない、ピンポイントでここを鍛えたいという場合に始めてフリーウェイトを使って鍛える必要が出てきます。
そうでなければ最初からやらなければいけないものでもなんでもなく、マシンのプラスアルファとして考えると良いです。
店舗にもよるでしょうが、今は様々な部位のマシンが大手のジムであれば結構種類豊富に並んでいるので、まずはマシンをマスターして少しずつ重さをあげていき、理想に近付いて来たけどそれでも物足りないとなってから取り組むくらいでちょうど良いと思います。
もちろん最初からやりたいという人は別ですが、そうでなければ安全なマシンをオススメします。
フリーウェイトは体の全てを鍛えられる
マシンは鍛える部位ごとにそれぞれ専用のマシンを使うことになりますが、ダンベルやフリーウェイトはそれ自体を使ってありとあらゆる部位を鍛えることが出来ます。
自分が鍛えたい部位を全てフリーウェイトだけで行うことも可能です。
二の腕だけ、肩の筋肉だけ、とピンポイントで鍛えることも出来て、マシンでは物足りなさを感じた部位を追い込むことができます。
ジムによっては鍛えたい部位のマシンがないという場合でも、フリーウェイトがあれば代用ができます。
マシンよりも使う筋肉が多い
ダンベルやバーベルでマシンと同じ部位の筋肉を鍛えてみると分かりますが、マシンで上がっていた重さよりも低い重さしか上がらないことに気がつくはずです。
これは、マシンが支えてくれている動きの軌道も、全て自分の力で支えなければならないため、重りをあげるための力が分散されるからです。
マシンでは、動きがぶれないためにあらかじめ固定されていますが、フリーウェイトでは動きがぶれないためには自分が支えなければならず、その分マシンでは使っていなかった分の力もそれに使われます。
個人差もありますが、マシンで上げていた重さの10～20キロは低くなります。
マシンよりも多くの筋肉が動員されるため、マシンで感じたことのない疲労感を感じるはずです。
マシンでは使わない細かい筋肉も鍛えられるため、マシンで鍛えるよりも陰影が深くなり、よりナチュラルな見た目の体に仕上がります。
マシンよりも効いている感じがする
マシンよりもフリーウェイトで与える刺激の方が、筋肉に効いている感覚になります。
マシンでも十分筋肉に効かせることは出来ますが、人によってはそのマシンがその人に合っていないということもあります。
そういう場合、フリーウェイトで代用してみると、筋肉に効くという感じがよく分かるということもあります。
フリーウェイトは自分で軌道をコントロール出来るので、やり方によってマシンよりも奥深い場所の筋肉を鍛えることが出来ます。
実際にフリーウェイトの方がマシンよりも効かせやすいのは確かです。
マシンで効く感じが得られない、という方は一度フリーウェイトのやり方を体験してみると良いかもしれません。
マシンだと筋肉に効くという感触が得られないかというとそんなことはないですが、同じ部位でも色んな種類のマシンがあり、マシンが変わると感触も変わるので、他の店舗に行ける会員種であれば、違うマシンを試してみるのも手です。
覚えることが多い
マシンのように固定された動きではないので、最初はかなり不安定に感じ、慣れてきちんと狙った部位が鍛えられるようになるまでに時間がかかります。
マシンに比べるともちろんかなりたくさんのやり方があるので、一つ一つ教えてもらうか、ネットや本などで自分で情報を集め、勉強して学んでいく必要があります。
マシンに比べて格段に怪我をしやすいので、やるのであれば、ちゃんと覚えなければ危険です。
手軽に体を鍛えたいという人は、マシンで十分だと思います。
怪我をしやすい
上記でも書きましたが、フリーウェイトは正しくやらないと怪我をする可能性がかなり高いです。
正しくやっていても、疲れで集中力が切れて手が滑ってしまったりして、大怪我してしまう人もいます。
マシンであれば、何か体に痛みを感じたり、もうダメだと思って手や足をその場で離してしまっても何も問題はありませんが、フリーウェイトだとそうはいきません。
ご存じの方もいるでしょうが、胸をバーベルで鍛えるベンチプレスで、バーベルを首に落として亡くなった方もいます。
今は大手のジムであれば、安全バーがついているか、スタッフの人が補助してくれたり、安全に配慮されてはいますが、安全バーを使わないダンベルのトレーニングももちろん数多く存在するので、やるときは注意が必要です。
単純に落としてしまったり、挟んでしまったりの事故だけでなく、マシンのように固定されていない分、間違ったフォームでトレーニングしているとダイレクトに関節に負担がかかります。
そのため慣れないと関節を痛めてしまうことも多いです。
セッティングに時間がかかる
マシンはピンを変えるだけで重さが変わりますが、そうではないフリーウェイトは一回一回のセッティングに時間がかかることがあります。
ダンベルでも重いものだと運ぶのが大変ですし、ベンチプレスならプレートを一回一回変えて固定しなければいけません。
一回3セットで、5種目やるとしたら、全体を通してその手間は結構なものになります。
最初はそれが楽しかったりしますし、別に苦にならないという人はいいですが、気分が乗らないときはその作業がかなり面倒臭く感じてやる種目を減らしたり、ジムに行くこと自体がおっくうになってしまったりします。
全体の時間も膨れ上がるので、あまり時間をかけたくない人はマシンでやってしまった方が早く終わります。
トレーニングは継続することが大事なので、フリーウェイトに固執して悪循環に陥ってしまってはいけません。
基本的にマシン、たまにフリーウェイトくらいがオススメ
鍛えたい部位がマシンにないのであれば仕方ありませんが、そうでないなら基本的にはマシンで鍛えるのがオススメです。
早いし、安全ですし、長期的に長続きしやすいからです。
自分も一時期フリーウェイトにはまりました。
マシンでは感じられない独特の疲労感や、自分で重りをコントロールする感覚、細々と変えていくセッティングなど、まさに自分の世界と言う感じで入り込めます。
しかし、自分の家ではないですから、ジムは日によってフリーウェイトスペースが当然空いてない時もあり、そんな時はストレスで、やらないと気が済まなくなってしまったりしました。
仕事よりも夢中になり、一種の中毒のようなもので、フリーウェイト中心に生活が回っていると言いますか。
プロのビルダーの方や、それを趣味にしている方は良いと思いますが、自分にとっては精神衛生上あまり良いとは言えませんでした。
何事もほどほどが良いということでしょう。
今でも機会や時間があればどっぷりとやってみたいとは思いますが、今はとにかく鍛えられれば良いという感じなので、フリーウェイは空いてれば少しやるだけで、さっとトレーニング出来るマシンのありがたみを感じています。
決してフリーウェイトを否定しているわけではなく、やった方が良いのか？と不安に思っている方がいたら、無理にやる必要はないということです。
トレーニングにマンネリを感じている、あまり効いている感じがないというのであれば、気分転換も兼ねて一度チャレンジしてみるのもいいかもしれません。
もしやるときはやり方をきちんと把握し、フォームが安定して慣れるまでは軽い重さでやることをオススメします。
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