筋トレのやり方トレーニング継続には動機の明確化が一番大事！
トレーニングを継続するためには動機を明確にすることが一番大事 思い立ってトレーニングを始めたはいいものの、継続して日課のようになる人と、そうではなく最初だけたくさん来て、その後は来なくなってしまう人がいます。 スポーツクラブに来なくなるな...
筋トレのやり方
筋トレのやり方
筋トレのやり方筋トレ中にこんな痛みが出たら要注意！
筋トレ中に痛みが出ることもある！ 筋トレをしている最中に体のどこかの部位に痛みが出たことはないでしょうか？ 体を動かしている訳ですから、筋肉痛はもちろん、どこかに痛みが出るのは、必ずしも不自然なことではありません。 では、どんな痛みは大...
筋トレのやり方2020年の夏に向けて！～梅雨は絶好のトレーニングするチャンス
夏はもうすぐそこまで来ている！梅雨はチャンス！ 2020年ももうすぐ梅雨に入ります。 新型コロナウイルスの流行により、スポーツクラブはほとんどが5月末まで休みになってしまい、6月1日(月)が一ヶ月半ぶりのジム利用という方も多かったのではな...
筋トレのやり方家での筋トレはとりあえずこれだけやれば良い！
家でも筋トレは出来る！ まさかの事態でスポーツジムが閉鎖され、家でトレーニングせざるを得ない方がたくさんいらっしゃることだと思います。 家ではトレーニングできないと思っている方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。 ジムで行う...
筋トレのやり方家でトレーニングをする時に必要なもの、あると助かるもの
家でトレーニングするには何が必要か？ 今までジムでトレーニングしていた人が家でトレーニングを始めるには何が必要なのか、分からないかもしれません。 ジムにあるようなトレーニング器具は、買おうと思えば個人でも買うことが出来ます。 しかし、か...
筋トレのやり方家でも追い込める胸のトレーニングのやり方
家での胸のトレーニングは簡単に出来る 家で胸のトレーニングをする場合、用意する物は、イスもしくはベッドがあれば、その段差を利用して胸の上部もトレーニングすることが出来ます。 腕立て伏せで鍛えられるのか？とお思いかもしれませんが、きちんとや...
筋トレのやり方ふくらはぎが大きくなりづらい理由とその対処法
ふくらはぎを大きくしたい 男性であれば誰しも、大きなふくらはぎに憧れたことがあるかもしれません。 夏に短パンを履く時、上半身はがっちりしていても、下半身のふくらはぎが細いと、不格好に見えてしまいます。 逆に、上半身は細くても、ふくらはぎ...
筋トレのやり方筋トレを継続する上で意識すべきこと
何を意識するべきか？ 筋肉を増やすため、ダイエットをするため、また健康のためなど、トレーニングの目的は様々だと思いますが、そのためには必ずしもトレーニングのやり方だけを知っていればいいという訳ではありません。 もちろんトレーニングは必須...
筋トレのやり方腰の痛みの予防・改善について
腰の痛みは誰しも経験する 腰が痛くなった経験は、誰しもがあると思います。 ぎっくり腰や、ヘルニア、脊柱管狭窄症など、腰に関する疾患は多数あります。 若い頃ならともかく、人生を通してみると、痛くならない人はほぼいないんじゃないかと思います...
筋トレのやり方冬にトレーニングをするメリット
冬はジムに行く回数が減る トレーニングが習慣になってきた方も、冬になると何かとジムに行く回数が少なくなってしまうと思います。 寒くて外に出るのがおっくうだったり、年末年始で何かと仕事が立て込んでいたり、飲み会などが多かったり… しかし、...
筋トレのやり方なぜ筋肉が付きづらいのか？
筋肉がつきづらいのはなぜ？ 誰しも筋トレをして、筋力アップを目指した人なら筋肉が中々つかない、という経験した方は多いんじゃないかと思います。 筋肉がつきづらいのは、体質によるものなのか、はたまた自分のトレーニングのやり方や食事のとり方が悪...
筋トレのやり方フリーウェイトはマシンに慣れてからで十分
フリーウェイトとは？ マシンではなく、自分で軌道を描いて運動するダンベルやバーベルなどの重りのことをフリーウェイトと言います。 マシンは電車のレールのように固定された軌道を動かすだけなのに対し、フリーウェイトは自分で軌道を作って支えながら...
筋トレのやり方筋肉にもダイエットにもストレッチは効果的で重要である！
ストレッチは日常ではあまりやらない？ じっくりとストレッチをやる機会は日常ではさほどないかもしれません。 過去に学校の体育の時間や部活などでやっていた方もいるでしょうが、大人になってしまうとストレッチ自体中々やる機会は少ないと思います。 ...
筋トレのやり方筋肉痛がある時に筋トレしても良いのか？遅く来るのはなぜ？
筋肉痛が遅く来るのは年のせい？ 筋肉痛は誰しも経験したことがあると思います。 筋トレではもちろん、長く歩いた時や走ったとき、急に運動して、使ってない筋肉を使ったときなんかの翌日の朝、痛くてしょうがないということがあるかもしれません。 ...
筋トレのやり方筋肉を大きくするためにも、ダイエットにも睡眠は第三の筋トレ！
睡眠は筋肉やダイエットにも影響する！ 食事が第二のトレーニングだとすると、睡眠は第三のトレーニングと言っても過言ではありません。 皆さんは、毎日どのくらいの時間寝ているでしょうか？ 最適な寝る時間は個人差があり、平均的に５時間から９時...
筋トレのやり方有酸素運動＋筋トレは筋肉にもダイエットにも血管にも良い効果がある！
有酸素運動は筋トレにも良いパフォーマンスをもたらす！ 有酸素運動とは、運動するときに酸素を必要とする継続的な低負荷の運動のことで、いわゆるウォーキング、ジョギング、水泳、バイクを漕ぐことなどがこれにあたります。 逆に無酸素運動とは、酸素を...
筋トレのやり方最初におススメの、マシンを使った基本的な全身の筋トレメニュー！
慣れるまでは、基本的なメニューをやるのがおススメ！ 最初は何から始めて良いのかわからないと思います。 いきなり体が大きくなったり、痩せたりすることは出来ないですし、ハードにやっても長続きは難しいと思いますので、最初は基本的な流れをやりなが...
筋トレのやり方筋トレの一回の回数は、最初は慣れるまで15回が一番効果的！
慣れるまでは1セット15回がおススメ！ 慣れるまでの最初は、15回を目標に重さを設定して行うのが効果的です。 マシンやダンベルでトレーニングをするとき、やるべき回数はトレーニングの種類によって、多少細かく変わってきます。 例えばふくらは...
筋トレのやり方筋トレの頻度は、週2〜3回で十分すぎるほど筋肉は大きくなる！
毎日やらなければいけない訳では全くない！ 筋力トレーニングは、週に２～３回出来ればとても体にも、精神的にも良いと思います。 毎日やるのも悪くないですが、自分の無理のない程度にやり、長く継続していくことが大事です。 自分が働いていたジムで...