家でトレーニングするには何が必要か？
今までジムでトレーニングしていた人が家でトレーニングを始めるには何が必要なのか、分からないかもしれません。
ジムにあるようなトレーニング器具は、買おうと思えば個人でも買うことが出来ます。
しかし、かなり高価ですし、普通の家屋であれば置く場所はありません。
さほどお金をかけずに家でトレーニングをするためには何が必要か、何があれば便利なのか、簡単に紹介したいと思います。
可変式ダンベル
個人的に一番あれば助かると思うのは、可変式ダンベルです。
これは4角形のものですが、通常のダンベルのように丸いタイプのものもあり、個人的には丸いタイプの方がおススメです。
正直、これさえあれば、家でのトレーニングには困らないと言っても良いほど、これがあればトレーニングに幅が出ます。
可変式ダンベルとは、目盛りを変えるだけで、2キロくらい～40キロくらいまで瞬時に重さを変えられるダンベルのことで、重さを付け替える時間もかからないですし、一つで済むので重さの違うダンベルを置いておく必要がなく、さほど場所も取りません。
最大40キロのダンベル２つで３〜４万円くらいで購入できます。
決して安くはないですが、プレート式のダンベルを２つ買うくらいなら、このダンベルを一つ買った方が、ダンベルのプレートを付け替える時間も手間もなくなるので、絶対に良いと思います。
胸はまだ腕立て伏せでマシンの代用が出来なくもないですが、背中は少しハードにやりたいのであれば、重いダンベルが必要になってきます。
これであれば、背中を気軽に出来るだけでなく、肩や腕、腹筋、太ももなど、他の部位のトレーニングにも使えます。
一つでもあると重宝するんじゃないかと思います。
マット(ヨガマット)
腹筋の筋トレを行う際に、マットが１枚あると便利です。
ヨガはしなくても、あると何かと便利です。
座布団でも代用は出来なくはないですが、毎回使っていると汗が付いて汚れていってしまいますし、誰かと同居していると、あまり良い顔はされないかもしれません。
ヨガマットでも良いですし、ヨガマットがちょっと大きくて邪魔と感じたら、１００円ショップで売ってるウレタンのカーペットのブロックでも大丈夫です。
ダイソーで2枚1セットで買ったもので、1枚30センチ四方くらいの大きさです。
1枚で足りなければ、もう1枚組み合わせて広くすることが出来るので、非常に便利です。
ウレタンで心地も良いのでおススメです。
厚めの木の板
これはふくらはぎをトレーニングするときに、あると便利です。
なんてことはない、ホームセンターで買った木の板です。
段差がないとふくらはぎは深くまでトレーニングできないのですが、その度に階段や玄関に行ってトレーニングするのが面倒くさくなってきたりします。
これがあると、テレビを見たりしながらリビングでふくらはぎのトレーニングをすることが出来ます。
雑誌や本、ダンベルのプレートなどでも試しましたが、木の板が一番安定していて丈夫で、持ち運びも楽ちんなので、ふくらはぎのトレーニングにもってこいです。
ちょっと貧乏臭く感じるかも知れませんが、この木の板がふくらはぎを大きくしてくれると思うと、魔法の板のように思えて愛着が出てきます。
ホームセンターで、高さ１０センチくらいの板、なければ４～５センチくらいの板２枚、を調達してきましょう。
小さい正方形の板だと安定しづらくひっくり返ったりしてしまうので、安定する長方形の横長の板を選びましょう。
１枚４００円くらいで買うことが出来ます。
ついでに、１００円ショップでこんな滑り止めを買っておくと、この上に木の板を乗せればフローリングの上でも滑らず使えます。
フローリングだと、木の板は滑りやすいので注意が必要です。
この上に乗せれば大丈夫です。
その他トレーニング器具
上記があれば体を支える大事な筋肉は概ね鍛えることが出来ますが、もっと本格的にガッツリ家でトレーニングしようと思うのなら、家用の大型トレーニング器具はたくさんあります。
例えば、胸を鍛えるには、インクラインベンチという特殊なベンチがあれば胸の上部、中部、下部も、ダンベルを使って相当な負荷で鍛えることが出来ます。
これがインクラインベンチです。
角度も自由に変えることが出来ます。
ネット通販で安いものだと１～２万円くらいで購入できますが、これは多少場所を取るので、ちょっと邪魔に感じるかも知れません。
また、お金に糸目は付けない、場所もある、という方は、もうスミスマシンを買ってしまうと良いかもしれません。
ジムで見かけるマルチに使えるマシンです。
これは、ベンチもセットで、胸・肩・腕・背中・腰・お腹・太もも・ふくらはぎと、使い方にちょっとコツがいりますが、全身鍛えられない場所はありません。
見ての通り巨大なので、これを置くと部屋の一角を完全に占拠してしまいます。
ピンキリですが、値段は16〜50万円くらい、重さもウェートを入れると150〜400キロくらいと、普通の器具とはケタ違いです。
基本的にはあまりお金をかけないでやりたい
最低限の投資は必要かもしれませんが、あまりお金をかけないで出来ることに越したことはありません。
器具にお金をあまりかけてしまうと、それこそジムに通っているのとあまり変わらないくらいの金額になってしまいます。
自重トレーニングを駆使していけば、器具が充実していなくても代用は出来なくはありません。
目的はトレーニングすることですから、自分のモチベーションが上がるなら、いっそのことダンベルなどを買ってしまうのも一つの手かもしれません。
工夫も重ねながら、ぜひ家でもトレーニングを継続していきましょう。
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