毎日やらなければいけない訳では全くない！
筋力トレーニングは、週に２～３回出来ればとても体にも、精神的にも良いと思います。
毎日やるのも悪くないですが、自分の無理のない程度にやり、長く継続していくことが大事です。
自分が働いていたジムでは、若い方などは最初の２ヶ月くらいは毎日いらっしゃるのですが、その後はぱったり来なくなり、そのまま忙しいからとやめられる方が結構いました。
きっと最初に頑張りすぎて、嫌になってしまうんだと思います。
同じトレーニング回数でも、２ヶ月間毎日トレーニングしてパッタリ止めてしまうより、週２回を７カ月行った方が、体の変化は一目瞭然です。
筋肉は回復するまでに４８時間かかりますし、まだ疲労がたくさん残っている状態ではモチベーションも下がってしまいます。
しっかりとトレーニングをし、しっかりと休んで筋肉を回復させ、筋肉を増やしていく、というのは重要なトレーニングの一つです。
ボディビルをやられている方などは、毎日ハードにトレーニングされている方も多いですが、そこまででなければ、最低限週２回の頻度で十分と思います。
十分どころか、コンスタントにしっかり続けていければ、とんでもない所に行ける可能性のある道です。
まさに、継続は力なりです。
毎日やりたいなら、やる部位を毎日変えていく！
逆に毎日やりたいのであれば、筋力トレーニングは２日連続で同じところをやらないようにしていければ、365日筋トレすることももちろん可能です。
その場合、毎日常にどこかしら筋肉痛である、というハードなビルダーにあるあるの現象が起こります。
筋肉はトレーニングで細胞が壊れてから、栄養を取りながら基本的に２日かけて回復します。
なので、回復中にトレーニングをしてしまうとオーバーワークになってしまい、十分に筋肉が回復できなくなってしまいます。
回復により時間がかかり、筋肉痛も長引くので、筋肉痛が強い状態であれば、前日やった部位とは違う筋肉の部位をトレーニングする方が効率的です。
前日に背中の筋肉をやったなら今日は胸だけをやる、などです。
例えば、１日目は背中のみ、２日目は胸のみ、３日目は足とお腹のみ、と３日でルーティーンを組み、うまい具合に回復させながら毎日ずっとやることも可能です。
あまりにハードにやりすぎると、回復により時間がかかるので、その場合４日でルーティーンを組んで回復させるなどの微調整が必要になってきますが、それでも毎日トレーニングすることはやろうと思えば出来ます。
ちなみに有酸素運動(ジョギングやバイクなど)でしたら、自分の体力と相談しながら毎日やっても大丈夫です。
疲れ過ぎないように、１０～２０分だけでも良いと思います。
週2〜３回がきつければ、４日に一回でもいい！
食事もきちんと取り、トレーニングのやり方が間違っていなければ、週に２～３回でも体はどんどん変わっていきます。
１日おきの頻度で、自分が行ける時間で行こうと思っていると、大体週に２～３回と自然となっていくと思います。
頻度が週に１回になってしまうと、変わってきたな、という実感はかなり得られづらくなります。
また、あまり日が空いてしまうと行きたくなくなってしまうので、何も考えずに準備して、とにかく行く！というのが大事です。
週２回でもきつくなってきたら、４日に一回はやるようにしましょう。
月に行う回数は一回減りますが、４日に一回であれば行く気になるのであれば、それが合っているのかもしれません。
４日に一回が下限ギリギリの回数だと思います。
しかし、コンスタントに体の変化が分かってくれば、行くのもきっと楽しくなってくるはずです。
実感を得るためには、最低でも週２回、もしくは４日に一回はトレーニングを継続していくようにしましょう。
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